Vibrationstraining für Senioren
Vibrationstraining für Senioren ist eine vergleichsweise neue Form des Trainings, mit der Muskeln trainiert und aufgebaut werden. Zu diesem Zweck müssen keine Gewichte bzw. Hanteln mehr gestemmt werden, die Muskeln sollen auf Basis von schnelle Schwingungen von einer Platte trainiert werden.
Ob das Vibrationstraining für Senioren wahrhaftig ein althergebrachtes Training ersetzen kann, ist umstritten. Es gibt mehrere Untersuchungen mit sich widersprechenden Ergebnissen zu diesem Inhalt. Vibrationstraining für Senioren ist aber eine gute Abwechslung zum normalen Training bzw. Workout. Mit dem Vibrationstraining für Senioren lassen sich Muskeln trainieren, die man ansonsten nicht oft erreichen kann.
Je nach erwünschtem Effekt wird das Vibrationstraining mit unterschiedlichen Frequenzen durchgeführt.. Frequenzen unter 12 Hz. soll die Körperhaltung und -spannung verbessern. Frequenzen über 12 Hz. soll die Effektivität der Muskulatur verbessern und den Knochenabbau verzögern. Für effektives Training der Muskeln wird eine Frequenz von 30 Hz. empfohlen. Bei dieser sehr hohen Schwingungszahl stehen die Muskeln nahezu ständig unter Anspannung, als ob sie schwer trainieren würden.
Vibrationstraining für Senioren ist keineswegs für alle Muskelgruppen gleich gut geeignet. Während sich Bein- sowie Armmuskulatur sehr gut mit dem Vibrationstraining für Senioren trainieren lassen, ist das Training von Bauch- und Muskulatur im Rücken jedoch nur bedingt zu empfehlen, da die vibrierende Plattform des Gerätes in der Regel zu klein ist, um angenehm darauf zu sitzen, zu kauern oder zu liegen.
Vibrationstraining soll schon bei recht kurzen Einheiten exzellente Ergebnisse liefern. Besonders für Beginner werden Einheiten von höchstens 30 Sekunden mit anschließender Unterbrechung als optimal angesehen. Für Fortgeschrittene gelten Einheiten von 1 Minute mit jedes Mal einer Minute Pause als Optimum. 20 Minuten Vibrationstraining sollen auf diese Weise schon ein komplettes Trainingsprogramm mit Hanteln und Maschinen ersetzen.
Bei dem Vibrationstraining steht, sitzt bzw legt sich der Trainierende auf eine bewegliche Platte, die über einem Elektromotor in Schwingungen bzw. Vibrationen gebracht werden. Diese Vibrationen geschehen typischerweise in einem Bereich von 5 bis 60 Hz. Durch die Vibrationen werden die Muskeln ruckartig gedehnt. Dazu kommt es zu einer reflexartigen Kontraktion des Muskels, er wird als Folge immerzu wie unter Belastung angespannt.
Kraft- und Vibrationstraining bei Osteoporose: Ein praxisorientiertes Handbuch zur Trainingsplanung
Seitenzahl: 80
Mitwirkende: Quattländer, Riccarda (Autor)
DERUL Verlag
Maße und Gewicht:
Höhe: 20.7 cm
Breite: 0.5 cm
Länge: 14.6 cm
Gewicht: kg
BITTE BEACHTEN SIE:
Unsere Artikel im Bereich "Gesundheit" sollen nur der Einführung
zum Thema dienen und dazu, sich erste Informationen zu besorgen.
Unsere Artikel ersetzen auf keinen Fall den Besuch bei einem Arzt oder Apotheker!
Wenn Sie Beschwerden oder Probleme haben, dann wenden Sie sich bitte an einen
Arzt und versuchen sie auf keinen Fall eine Selbstdiagnose aufgrund dieses Artikels
oder irgend eines anderen Artikels, den Sie im Internet gelesen haben!
Bitte beachten Sie außerdem, dass wir Ihnen keinen medizinischen Rat und
keine medizinische Auskunft geben können und dürfen. Bitte wenden
Sie sich auch in diesem Fall ausschließlich an einen Arzt oder
Apotheker, der sie fachgerecht beraten wird!